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冬天賴床5分鐘對身體有益

時間:2019-02-05 19:13 來源:未知 瀏覽量

冬天賴床5分鐘對身體有益

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賴床族,就是俗稱的愛睡懶覺一族。到了春節,大家都閑了下來,于是就睡懶覺,不起床,成為了徹徹底底的“賴床族”。有些人賴床成了習慣,哪怕能多在上頭賴個30秒,也甘愿。賴床,其實并不一定是壞毛病,冬天賴床5分鐘,對身體反而有益。

人體經過一夜的睡眠,全身肌肉和韌帶大都處于松弛狀態,一覺醒來馬上起身,缺少從平靜的狀態向活動狀態過渡的時間,有時便會出現問題,如血壓波動引起頭暈,患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。

因此,冬季起床更是宜慢不宜快。尤其腦供血不足、頸椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意。

正確的做法:應該先花費5分鐘左右的時間賴床,側臥并深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢,然后再慢慢坐起、穿衣、下床,這樣可以避免引發心腦血管疾病。因為睡覺平躺時,血液在身體循環較平緩,若立刻起床,血流尚慢,不能一下子將氧氣輸送到腦,便會產生頭暈等不適癥狀。賴一會兒床,讓肌肉和血液慢慢適應到正常狀態,有益無害。

讓賴床有益健康的小動作

醒來之后,先躺著等一等,讓大腦皮層逐步清醒,可以使人體在起床后處于覺醒狀態。這時,可以伸伸懶腰,讓身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態;左右扭動扭動身體,緩解腰腿、頸背酸痛;還可以團身滾一滾,也有助于肌力恢復、緩解疲勞。

或起床之前,先在床頭靠一靠,可以緩解腦部供血不足,也可以避免剛醒來身體保護性和協調性較差可能帶來的意外傷害。起床時,先把雙腿垂下一會兒,可以順便活動一下手腳,有利于機體的全面清醒。

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