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經典瑜伽體式功效大合集!

時間:2019-04-20 18:49 來源:未知 瀏覽量

經典瑜伽體式功效大合集!

瑜伽種類千萬種,延伸出不同種類的瑜伽體式,當然不同的瑜伽體式對我們也有著不同的作用效果,那么我們常見的瑜伽體式中,你對這些體式的功效又了解多少呢?

一些伽人經常留言:頭疼有哪些體式可以緩解呀?氣血虛做什么體式比較好呀?瘦身哪些體式最有效呢?......

相信瑜伽老師也經常遇到會員們的提問,今天整理出23個常見體式對應的功能介紹,幫助大家更好的理解瑜伽,做自己的療愈師~(文章有些長,建議先收藏)

23個經典瑜伽體式功效大合集!每一個都能療愈身體!

1

山式

介紹:

大多數人不能在兩腿上很好地均衡站立,從而引發一些原本可以避免的疾病。山式式其他體式的基石,習練這個體式可以讓你獲得穩固感、力量感、寧靜感以及穩定感。

好處:

1、通過伸展脊柱矯正不良姿勢;

2、是身體每個部位調整歸位;

3、防止因衰老而引起的脊柱、腿腳的老化;

4、強健臀部肌肉。

23個經典瑜伽體式功效大合集!每一個都能療愈身體!

2

三角伸展式

介紹:

通過練習三角式伸展,你將學會從物質體移向生理體,通過控制四肢的運動來激活器官、腺體以及神經系統。還可以強健韌帶,提高身體的柔韌性。

好處:

1、減輕胃炎、消化不良、胃酸過多以及脹氣;

2、增強脊柱柔韌性,舒緩背部疼痛;

3、肩部調整歸位,有助治愈頸部扭傷;

4、按摩和強健骨盆區域,強健腳踝;

5、緩解經期不適。

23個經典瑜伽體式功效大合集!每一個都能療愈身體!

3

戰士第二式

介紹:

有規律地練習這個體式有助于培養你的力量和耐力。此體式的各步驟使四肢和軀干得到較大強度的鍛煉,也減輕了頸部和肩部的僵硬。它也使你的膝部和髖關節更加靈活。

好處:

1、呼吸系統,通過擴展胸部改善呼吸能力;

2、肌肉骨骼系統,有助于治療椎間盤突出;

3、緩解因尾骨斷裂、融合或偏離所引起的健康問題;

4、減少臀部周圍的脂肪,緩解下背疼痛。

23個經典瑜伽體式功效大合集!每一個都能療愈身體!

4

三角側伸展式

介紹:

這個體式中,你的身體兩側得到的高強度的伸展,從一側的腳趾一直伸展到另一側的手指間,在練習這個體式時,注意保持身體的絕對穩定性。

好處:

1、呼吸系統,提高肺活量;

2、循環系統,強壯心肌;

3、神經系統,減輕坐骨神經痛和關節炎引起的疼痛;

4、消化系統,改善消化,有助于廢物排出體外;

5、肌肉骨骼系統,減少腰部和臀部的脂肪。

23個經典瑜伽體式功效大合集!每一個都能療愈身體!

5

加強側伸展式

介紹:

這個體式胸部得到高強度的伸展,有規律的練習該體式可以刺激和強健腎臟,一旦你非常舒適地處于最終姿勢中,便可以感受到這種效果,此體式有助于消除肩、頸和肘關節的僵硬。

好處:

1、神經系統,使大腦變的更冷靜,鎮靜神經;

2、肌肉骨骼系統,緩解肩、頸、肘以及手腕的關節炎;

3、循環系統,強健腹部器官,改善消化,強健肝脾;

4、生殖系統,減少痛經。

23個經典瑜伽體式功效大合集!每一個都能療愈身體!

6

下犬式

介紹:

這個體式對跑步運動員很有幫助,因為它可以消除腳跟的僵硬,使腿部強壯而靈活,當你感到疲勞時,在此體式中停留一分鐘即可恢復精力。下犬式輕柔的激活了你的神經系統,因此有規律地練習這個體式,可以使你整個人精神煥發。

好處:

1、神經系統,使大腦平靜,輕柔地激活神經;

2、循環系統,緩解心跳速度;

3、骨骼肌肉系統,減輕肩胛骨的僵硬,改善肩關節炎;

4、強健腳踝和雙腿,緩解腳后跟的的疼痛;

5、減緩月經量過多,有助于預防絕經期的“熱潮紅”。

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7

加強脊柱前曲伸展式

介紹:

在這個體式中,脊柱得到縝密而強烈的伸展,練習該體式有助于消除身心疲勞并從中恢復元氣,這個體式可以幫助那些易患焦慮癥或抑郁癥的人們,因為它使脊柱神經和腦細胞重新煥發活力,它也可以減緩心跳頻率

好處:

1、神經系統,舒緩身心疲勞;

2、循環系統,減慢心跳頻率;

3、消化系統,強健肝、脾、腎,舒緩胃痛;

4、生殖,減輕經期腹部和背部的疼痛。

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8

戰士第一式

介紹:

這個體式以戰士式為基礎,是戰士第二式的加強版。這一強有力的體式可以強健脊柱,提高雙膝和大腿的柔韌性。手臂得到的高強度的伸展,由此擴展了胸部肌肉,增強了肺活量。

好處:

1、肌肉骨骼系統 強健背部肌肉和腹部肌肉;

2、神經系統 緩解背痛、腰痛和坐骨神經痛;

3、消化系統 減輕胃酸過多,改善消化;

4、泌尿生殖系統 強健膀胱,矯正子宮脫垂,舒緩痛經,減輕月經量過大的現象;(建議經期不要練習)

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9

手仗式

介紹:

手仗式是怕有前曲體式的基礎坐姿。有規律地練習它可以改善坐姿。在這個體式中,腿部得到了放松,因此它被推薦給那些膝關節炎、踝關節炎或風濕病的患者。

好處:

1、呼吸系統,緩解哮喘病人的呼吸困難、窒息以及咽喉堵塞的癥狀;

2、肌肉骨骼系統,強健胸部肌肉和腹部肌肉,提升下垂的腹腔壁,強健脊柱和腿部肌肉,拉伸腿部韌帶;

3、消化系統,減輕胃灼熱和腸胃氣脹。

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10

英雄式

介紹:

這個體式中,你在模仿武士的坐姿。有規律地練習該體式有助于培養力量和耐力。同時也使胸部得到伸展,提高深呼吸的能力此體式緩解關節僵硬,提高整個身體的柔韌性。

好處:

1、消化系統,改善腳部的血液循環;

2、肌肉骨骼系統,減少肩、頸、髖關節、膝部和腹股溝的僵硬。舒緩肘關節炎和手指的關節炎。減輕背痛,減輕因尾骨斷裂、偏離或融合而產生的疼痛。矯正椎間盤突出。緩解根骨骨刺。緩解痛風。

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11

束角式

介紹:

有規律的練習該體式有助于增進腹部、盆骨以及背部的血液循環。它對于膝部、髖部以及骶髂關節的關節炎有輔助治療的作用。孕婦如果每天在此體式中停留數分鐘,會減輕生產疼痛,防止靜脈曲張。

好處:

1、神經系統,緩解坐骨神經痛;

2、泌尿生殖系統,維持腎臟和前列腺的健康,有助于治療尿路感染。如果有規律的練習,有助于緩解睪丸腫大和疼痛。預防疝。維持卵巢健康,改善月經不調,有助于疏通被阻塞的輸卵管,減少陰道不適。緩解痛經和月經量過多。

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12

頭碰膝前曲伸展坐式

介紹:

這個體式將為身體帶來積極的影響和諸多益處。此體式伸展脊柱的前側,消除腿部肌肉和髖關節的僵硬。同時也提高了手臂從肩關節到指關節所有關節的柔韌性。頭碰膝式等前曲體式讓前腦和心臟得到了休息。

好處:

1、神經系統,緩解壓力對大腦和心臟的影響;

2、循環系統,穩定血壓;

3、骨骼肌肉系統,逐步矯正脊柱側彎、肩膀前聳,減輕加棒、髖部、肘關節、手腕以及指關節的僵硬,強健腹部器官,緩解腿部僵硬,強健腿部肌肉。

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13

半英雄前曲伸展坐式

介紹:

有規律地練習這個體式將使整個身體柔軟而靈活

(如果你有腹瀉的情況,請避免練習。不要扭轉軀干或讓軀干向伸直腿的外側傾斜,因為這有可能拉傷脊椎或損傷腹腔器官)

好處:

1、消化系統,強健和刺激腹腔器官,有助于消化,消除膽汁分泌過剩所造成的影響,減輕脹氣和便秘;

2、肌肉骨骼系統,改善膝關節柔韌性,矯正扁平足。

23個經典瑜伽體式功效大合集!每一個都能療愈身體!

14

背部前曲伸展坐式

介紹:這個體式伸展了你的整個脊柱,以使生命能量流向身體的每一個部分。將前額落于雙膝上,平靜活躍的前腦,同時也使善于冥想的后腦保持安寧而警覺。好處:

1、循環系統 放松并按摩心臟;

2、內分泌系統 鎮靜腎上腺;

3、消化系統 激活功能虛弱的肝臟,改善消化功能;

4、生殖系統 對陽痿有輔助功效。強健腎臟、膀胱和胰腺,刺激卵巢、子宮乃至整個生殖系統。

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15

巴拉瓦伽扭轉式

介紹:

有規律的練習這個體式,你將學會如何通過有效的扭轉脊柱來加強背部和軀干的靈活性。

這將幫助你為更高級的扭轉體式做好準備。同時還可以按摩、強健以及激活腹部器官。

好處:

1、肌肉骨骼系統,舒緩頸部、肩部和背部的疼痛,有助于保持脊柱與肩部的柔韌性。消除腰椎的疼痛與僵硬,也可以讓曾扭傷或接受過脊椎融合術的腰椎疼痛得到緩解。減輕背部區域的不適感,提高背部和髖部的靈活性。

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16

瑪里琪扭轉式

介紹:

有規律的練習這個體式使全身得到伸展,活力煥發。瑪里琪扭轉式提升了你的能量水平,同時按摩和強健了你的腹部器官

好處:

1、提升能量水平,強健并按摩腹部器官;

2、消化系統,改善肝、脾、胰腺、腎以及腸道的功能;

3、脂肪肌肉骨骼,減少腰部周圍的脂肪,緩解背痛,減輕腰痛。

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