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認識硬拉,那么你知道這個硬拉變式嗎?

時間:2019-04-18 18:31 來源:未知 瀏覽量

認識硬拉,那么你知道這個硬拉變式嗎?

我們都知道經典硬拉提高力量,動作非常簡單,并且效果非常高,我們每一個健身愛好者都可以進行硬拉訓練,硬拉訓練可以讓我們的后背肌肉處于緊張狀態,也就是說讓肌肉和整個身體進行連貫。硬拉能夠增強身體后側的肌肉,身體后側的肌肉對于我們來說是非常重要的,因為我們無法看到背部,但是看不見的地方也不能忽略。

當我們提到增加肌肉的時候,有很多小伙伴們都愿意在健身房里去加強他們的胸肌和二頭肌,但是往往會忽略背部肌肉和三頭肌。但是當我們看到下半身的時候,就會不自覺的忽略對腘繩肌的刺激,如果沒有強大的腘繩肌,我們是無法完成一個完美的深蹲。而我們可以通過羅馬尼亞式硬拉來解決這個問題,羅馬尼亞硬拉可以讓我們的腘繩肌得到更多的刺激,同時能夠增加肌肉的靈活性和力量。

羅馬尼亞硬拉可以在任何地方做,它不需要很大的重量,但是它是一個很簡單有效的方式,我們在家里面可以通過一定的重量來代替杠鈴。這種練法不僅方便,而且讓背部感受的壓力更小。

想要練好羅馬尼亞硬拉,首先就必須站姿到位,雙手抓住杠桿,然后或者是負重,但是不要放在地板上,慢慢的降低身體,膝蓋要稍稍彎曲,背部保持挺直。在進行這個動作的時候,你能夠感受到腘繩肌得拉伸。當身體負重超過膝蓋的時候,就將臀部向前推,利用你的腘繩肌來完成這次訓練。做的時候一定要穩定下背部,不要讓負重接觸地面,主要是訓練腘繩肌,而不是下背部。

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